锦绣芳华

　　想着「要开始来运动时，可以优先轻松开始进行的就是步行运动。因为只是走路而已，所以不需要特别的技术，也不必花钱。一边听着音乐，一边悠闲地在公园里走路，想象着这番画面，应该有人会觉得「这样好时髦又好酷喔」。 >8[,g  
　　但是，如果要把步行当作运动的话，就得先做好准备，学会正确的方法。当然，光是「走路」这个动作，就比什么都不做要好多了。不过，认真地做好「步行」，可以得到更大的效果，能从中增添乐趣和热忱，这样才能够一直持续下去。 @g)P  
　　慎重挑选鞋子和服装 +Gt`6&W +  
　　首先，要准备一双鞋子。不需要买昂贵的高科技功能鞋，但为了保护脚踝和膝盖，最好尽量挑选鞋垫柔软的慢跑鞋或复健鞋，重点是要选择一双适合自己的脚的鞋子。一双不合脚的鞋子，往往是造成受伤的原因。 w#c9l!  
　　接着就是挑选合适的服装，在挑选时要考量到透气性和保温性，并且配合气候和身体状况，这是相当重要的。 W_[O)N5v  
　　我们经常看到有人穿着瘦身发汗衣走路，但其实有可能会有发生脱水症的危险。如果为了健康着想，穿针织衫、棉布之类的运动服比较适合。 RLYc1q=]S  
　　还有在步行时要尽量避免携带物品。如果要携带东西，最好准备双肩背包。以单手或单肩来背东西的话，会破坏身体的平衡，进而造成运动伤害。 I:f<}G?X  
　　要能顺利正确地步行，或许需要花上一点时间。不过，如果能以正确的姿势步行，身体就会愈来愈不容易疲累。但也不能一直把注意力放在「要走对姿势」之上，别忘了要保持快乐享受的心情，放松地步行也是很重要的事。 n|F* x  
　　【正确走路这样做】 W=Ec"  
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　　1.视线在10公尺前方，收起下巴、背脊要挺直，手肘自然弯曲。 5j.!g1&T  
　　2.步伐约为身高减１公尺左右，膝盖要伸直，由脚尖踢出离地，由脚后跟着地。